[...] ale w malych ilosciach...poprosze o pomoc, rady i uwagi: waga:53 wzrost:168 Jem wszystko po trochu w .małych ilosciach ale czesto. 8,9 rano dwie kanapki plus jogurt lub banan. Obiad czesto o godzinie 13.zupa, ziemniak kotlet surowka- wszystko po trochu -nigdy nie zjem do konca. 16-kanapka z szynka. 20.00- 3 lub 2 parowki. w miedzy czasie w [...]
[...] zawartych tutaj wskazówek. Teraz chcę zacząć trochę na spokojnie. Zdrowe jedzenie i kolejno wprowadzanie zasad diety na masę. W tej chwili na pewno stosuję koktajl (banan, kefir lub mleko i płatki owsiane) zaraz po treningu i później kasza z mięsem. O reszcie nie ma sensu więcej pisać. Dodam linka kiedy wyliczę wszystko i wrzucę dietę do [...]
Witam, właśnie skończyłem układnie mojej diety na końcową redukcję 8kg ;) bardzo proszę o poprawę jeśli są jakieś błędy. Moje Dane: Wiek: 17 lat Waga: 83 kg Wzrost: 177 cm Pas: 95 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 % Posiłek I (8:00) Jaja kurze całe 240g Chleb żytni razowy 50g Kiełbasa krakowska sucha 25g Pomidor 50g Orzechy włoskie 20g [...]
Wzrost 182cm Waga 90kg Cel : zrzucenie zbędnego fatu 1 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 2 100 g durum, 200g piersi/ryby/sera 3 150g piersi/ryby/sera, banan 4 150g piersi/ryby/sera 100g durum + 20g oliwy z oliwek 5 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g orzechow laskowych Dzięki za pomoc
Witam! Rys historyczny: Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, [...]
[...] dotychczas nie miałem żadnej. Po prostu starałem się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie i były to głównie ryż, kasza gryczana, tuńczyk, twaróg, serek wiejski, jogurty, banan, ciemne pieczywo, jajka. Od września jednak będe miał ułożoną dietę, której będe się trzymał. Wiem ile białka, weglowodanów oraz tłuszczu mam spożywać więc nie tego [...]
[...] więc biedronkowa kaszka mleczny start, ale tego nie wliczam. 4. Posiłek przedtreningowy 100g brązowego ryżu i 75g cyca 5. Posiłek potreningowy 100g białego ryżu 75g cyca banan 130g i winogrona 80g 6. Jako, że cyc mnie zaskoczył zmiejszeniem wagi po ugotowaniu łącznie o 80g więc, niedobór białka kubełek serka wiejskiego 500g ile organizm z [...]
[...] wieprza: schab, karkówka, szynka wieprzowa i rybki - głównie mrożone filety - np. mintaj) wracając do diety DNT Śniadanie: Winogrona 300g(póki są - później jabłka, gruszki, banan) Płatki owsiane 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 10g łącznie BTW: 38/19/113 w pracy: II śniadanie (nie zjem więcej ww w pracy - nie dam rady -już próbowałem - nadrabiam w [...]
[...] 500g z ActivLab. Teraz pytanie jak te suplementy i witaminki spożywać, poza mass xxl który już rozpisałem sobie. Oczywiście w dietce znajdą się owoce takie jak jabłko, banan, warzywa, najczęściej pomidor, jakieś sałatki. W który posiłek wrzucić łyżkę stołową oliwy z oliwek, może 2 łyżki.? Podany chleb to pszenny, ale zmienię na żytni czy [...]
[...] Śniadanie : -6kawałków chleba razowego - szynka , ser , warzywa - 15-20g orzechów Po godzinie bo jestem juz głodny: -4jajka (całe) + 100g owsianych + 125ml mleka 0,5% + banan 150g Przed treningiem -150-200g ryzu białego -150-200g (na oliwie) kury/ryby warzywa Po treningu -Mutant mass Po powrocie do domu -150-200g ryzu -150-250g [...]
Witam! Postanawiam założyć nowy dziennik treningowy, będę robił wypiski z każdego dnia, opisując dietę i treningi, wypiski z treningów będę dawał już teraz, z diety od 2 września, wtedy postaram się ją lepiej trzymać Postaram się również wklejać filmiki z treningów! Info o mnie: Urodziłem się w 1995r. Od marca 2010r ćwiczyłem splitem, co dało mi [...]